אימון פלג גוף עליון.

שריר	תרגיל	סרטון הסבר	חזרות
גב	מתח	סרטון הסבר	2 סטים עד כשל
	מתח אוסטרלי	סרטון הסבר	8-12 חזרות 3 סטים
	סופרמן	סרטון הסבר	8-12 חזרות 3 סטים
יד קידמית	מתח הפוך	סרטון הסבר	8-12 חזרות 3 סטים
חזה	שכיבות סמיכה יהלום	סרטון הסבר	10-12 חזרות 3 סטים
חזה	שכיבות סמיכה רגיל	סרטון הסבר	10-12 חזרות 3 סטים
יד אחורית	גקסונים	סרטון הסבר	8-12 חזרות 3 סטים
כתפיים	שכיבות סמיכה רחבות	סרטון הסבר	6-8 חזרות 3 סטים

אימון פלג גוף תחתון + בטן.

שריר	תרגיל	סרטון הסבר	חזרות
רגליים	סקוואט	סרטון הסבר	8-12 חזרות 4 סטים
	לאנג'ים משקל גוף	סרטון הסבר	12 חזרות לכל רגל 3 סטים
	סקוואט בקפיצה	סרטון הסבר	8-12 חזרות 3 סטים
	עליות תאומים	סרטון הסבר	12 חזרות 4 סטים
בטן	כפיפות בטן	סרטון הסבר	10-15 חזרות 2 סטים
בטן	פלאנק	סרטון הסבר	3 סטים של דקה